Dynaamisia rauhallisia ja moninivelliikkeitä. Lihasvoimaa ja liikkuvuutta rauhallisella tahdilla oman kehon painolla!
Tee jokaista liikettä 10 toistoa tai 10 toistoa per puoli. Hengitä syvään ja rauhallisesti.
1. Jalkojen kierto sivuille (voi olla pallo polvien välissä), selinmakuu
2. Kiertorutistus lonkan koukistuksella
3. Ylävartalon nosto päinmakuulla
4. Alavartalon nosto päinmakuulla
5. Keinulauta
Selkälihasliike dynaamisena heiluriliikkeenä. Keinulauta, Kuva 1 
Keinulauta, Kuva 2
6. Vatsalihasliike kylkimakuulla, moninivelliike selän kautta kääntyen toiselle kyljelle. Säilytä hyvä tasapaino. Tuntuu: kyljet ja vatsalihakset
7. Askelkyykky – pidä selkä pystyssä koko liikkeen, lantion levyinen haara, aktivoi pakara!
1. Askelkyykky rauhallisella askelluksella. Selkä suorana ja katse eteen. Pidä molemmissa polvissa n. 90 asteen kulma alastullessa
2. Polvi pari cm lattiasta. 
3. Liike voidaan tehdä vauhdikkaasti päkiäponnistuksella, kädet rytmittävät
8. Punnerrukset – Muista hyvä lapatuki hartioissa ja selän suora linjaus.
1. Punnerruksen lähtöasento. Pyri tekemään alastulo suoralla vartalolla. 
2. Rinta koskee maata. Liike lähdössä ylöspäin polvet maassa versioon.
3. Ylöstulo kevennetyssä punnerruksessa. Tämän jälkeen lähtöasento 1. 
Punnerrusliikettä voi skaalata myös esim. penkkiä vasten. Hae sellainen taso tai tapa tehdä, jolla jaksat hyvällä tekniikalla 10 toistoa!
Toivottavasti näistä muutamista liikesarjoista oli iloa! Tervetuloa liikkumaan kanssani juoksukursseille, toiminnalliseen cross training harjoitteluun tai ota yhteyttä ja laaditaan sinulle sopiva paketti yksin, kaverin kanssa tai pienessä porukassa!