La-su 18-19.4.2026
Jola Training järjestää upean polkujuoksuleirin huhtikuussa 18-19.4.2026 Nuuksion Solvallan Urheiluopistolla. Kahteen kertaan aiemminkin järjestetty polkujuoksuleiri on kerännyt paljon kiitosta. Luvassa on lauantaista sunnuntaihin polkujuoksutekniikkaa ja treeniä upeissa maastoissa & yhdessäoloa ja lajitietoutta. Huolella suunniteltu treeniohjelma sisältää 3-4 polkujuoksuharjoitusta (tekniikkaa, pitkä treeni, hämäräpolkujuoksu) & juoksijan venyttelyt. Tänä vuonna mukana on osallistujatoiveita kuunnellen myös suunnistusharjoitus. Hintaan 275€ (sis alv) kuuluu yöpyminen ryhmälle varatussa viihtyisässä Pikku-Solvalla majoitustilassa & päivällinen Solvallan päärakennuksessa ja lounas Ravintola Haltiassa ja muut ruuat majoitustilassa. ILMOITTAUTUMISLOMAKE TÄSTÄ!
Alustava leiriohjelma löytyy alta. Leirin järjestää Jola Training & ohjaajina kokeneet polkujuoksijat Jola Maisala & Tuomas Maisala!
Kenelle sopii? Kokeneelle polkujuoksijalle, jolla jo kilometrejä ja kisakokemuksia takana. Sopii hyvin myös aloittelijalle, jolla on kestävyyskuntoilutaustaa. Osa harjoitteista yhdessä ja jakaudumme myös ryhmiin! Harjoitukset on suunniteltu eri kuntotasot huomioiden.
Leirin kokonaishinta 275 € (sis alv) Sisältää: treenit la & su, 1 yön majoitus Jola Training polkujuoksuleirin omassa käytössä olevassa Pikku-Solvallassa sis. lakanat & pyyhkeet. Hintaan kuuluu runsas iltapala la iltana ja aamiainen Pikku Solvallassa ja Folkhälsanin valmistama päivällinen ja lopetuslounas Ravintola Haltiassa. Mukaan kannattaa ottaa myös omaa juoksuevästä. Majoitustila Pikku-Solvalla, jossa myös keittiötila ja luentotila. Illanviettoon on varattu myös rantasauna (kuuluu hintaan).
Leiri täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.Varaa paikkasi tällä lomakkeella. Lisätietoja jola.maisala@gmail.com Varaus on sitova, mutta sen voi siirtää toiselle henkilölle. Majoitukseen mahtuu 11 osallistujaa (+ 2 lisäpaikkamahdollisuutta) & lisäksi lerille voidaan ottaa 6 henkilöä ilman yöpymistä (päivällinen ja lounas on ostettavissa erikseen). Leirin minimäärä toteutumiselle on täyttynyt, joten leirille voidaan ottaa myös ei majoittuvia – kysy lisää.
Leiriohjelma (muutokset mahdollisia)
Lauantai 18.4
Klo 12 Esittelyt + aloituslenkki + tekniikkaharjoitukset n. 2 h. Jakoa tarvittaessa myös vauhtiryhmiin.
Klo 14 Majoittuminen Folkhälsan Solvallan “Pikku-Solvallaan” + suihku ja pieni välipala (hedelmiä, jogurttia)
Klo 14.30-15 Suunnistuskarttoihin ja suunnistuksen perustaitoihin tutustuminen
Klo 15.00-16 Suunnistuksen maastoharjoitus
Klo 16.30-17.30 päivällinen lepo
Klo 18-19 Tietoa polkujuoksusta lajina + tapahtumista. Monipuolisen harjoittelun rakentaminen.
Klo 19 Iltapolkujuoksu & tekniikkaa (oma lamppu varuiksi, lainkaankin saa. Aurinko laskee vasta n. 20.30)
Klo 20-21.30 Rantasauna + avanto
Ohjattua venyttelyä ennen ja/tai jälkeen saunan. Illanviettoa + iltapala (leipä, hedelmä, suolaista, alkoholittomat virvokkeet).
Sunnuntai 19.4
Klo 7.15-7.50 Aamun herättelevä polkujuoksu Tuomaksen kanssa (vapaaehtoinen) TAI
Klo 7.30 Lempeä aamuvenyttely kahvikupin kanssa
Klo 8-9 Aamupala + pieni lepo
Klo 9.15-11.45 Polkupitkis mahdollisesti kahdessa vauhtiryhmässä.
Klo 12 kieppeillä/jlk: Suihku ja huoneiden luovutus (viimeistään klo 13)
Klo 13-14 Päätöslounas Ravintola Haltiassa
Mukaan: säähän sopivat varusteet ja vaihtovaatetta, pitkälle lenkille juomankantosysteemi esim. juoksureppu, 1-2 polkujuoksukengät (suunnistuskengät ok), uima-asu, jos haluaa pulahtaa vaatetettuna.
Leiriläisiä ei ole vakuutettu Jola Training toimesta (Suositus: kattava ITRAn polkujuoksuvakuutus). Matkat Solvallaan eivät kuulu leirin hintaan. Majoittuminen (5 kpl) 2 hengen huoneissa + (1 kpl) 1 hengen huone. Lisäksi 2 lisämajoitusmahdollisuutta.
Tervetuloa elämykselliselle polkujuoksuleirille!
