Juoksukurssit

Katso SYKSYN 2020 UUDET KURSSIT Yläpalkin valikosta LIIKUNNANOHJAUS – JUOKSUKURSSIT! Muista myös toiminnallinen ulkotreeni!

Juoksukurssit syksyllä 2020:

  • Kysynnän mukaan järjestetään aloittelijoille myös jatkokurssi lokakuusta.
  • Lokakuulle tulossa POLKUJUOKSU-koulu!

Jola Training tarjoaa 3-10 harjoituskerran juoksukursseja ja yhdistelmänä juoksu ja toiminnallinen ulkoharjoittelu / porrastreeni. Painotuksena osassa juoksukursseissa on polkujuoksu ja suunnistus eli muutamalla harjoituskerralla juoksuun on yhdistetty suunnistusharjoitus. Kaikilla juoksukursseilla harjoitellaan tekniikkaa. Juoksukurssilla voidaan tehdä myös mäkiharjoittelua porrastreeninä tai sauvatreeninä.

Juoksukurssin hyödyt

  • Opit löytämään paremman juoksuasennon
  • Opit juoksemaan taloudellisemmin
  • Saat monipuolistettua harjoitteluasi
  • Opit rytmittämään juoksuharjoitteluasi osana arkea
  • Opit nauttimaan vielä enemmän juoksemisesta
  • Kuntosi kasvaa
  • Opit tuntemaan sykealueitasi paremmin
  • Monipuolisen juoksutekniikkaharjoittelun myötä juoksun taloudellisuutesi kasvaa
  • Harjoittelet turvallisesti
  • Sinun ei itse tarvitse suunnitella tekniikkaharjoituksia
  • Saat voimaa ryhmässä tekemisestä
  • Suurimmalla osalla kursseista saat lisätietoa harjoittelusta omassa suljetussa facebookryhmässä.
  • Kehityt juoksijan – saavuta tavoitteesi paremmin.

Esimerkki keväällä 2019 järjestetystä kurssista Juoksukurssi Espoo

11 kerran Juoksukurssi Espoo oli tarkoitettu kaikille, jotka haluavat aloittaa säännöllisen juoksuharjoituksen ja saada vinkkejä juoksutekniikkaan sekä saada monipuolisuutta harjoitteluun. Kurssi on avoin kaikille ja toiveena on, että pystyy hölkkäämään/juoksemaan vähintään 30 min yhtäjaksoisesti. Kurssi soveltuu myös enemmän juosseille ja vauhdikkaille. Kurssi toteutettiin ulkona ja Länsi-Espoon parhailla harjoittelualueilla, kuten Leppävaara ja Olari. Ilmoittautuessa juoksukurssille annettiin linkki liittyä ryhmän suljettuun Facebook ryhmään sekä linkki lähtötasotietojen kartoitukseen. Ryhmän maksimikoko oli 12 ja se kokoontui joka maanantai klo 18-19. Tunnin rakenne noudatteli kaavaa: lämmittely, juoksukoordinaatiot, pääharjoitus, jäähdyttely (venyttely)

Kurssin teemat

  • Leppävaara – Lämmittely, juoksukoordinaatio ja videokuvaus, lyhyet intervalliharjoitukset.
  • Leppävaara – Halukkaille juoksutesti 4 km.
  • Olari – Pyramidiharjoitus Olarin koulu ja lukio.
  • Westend – Porrastreeni (Tapaaminen Jousenkaaren koulu)
  • Olari – Loiva alamäki eli ylivauhtinen juoksu
  • Olari – Pääsiäinen (Pääsiäisteemalla, helppo suunnistusiloittelu, juoksuja ylämäkeen, Lapset ovat tervetulleita mukaan)
  • Olari – 4 x 600 m vauhdikkaasti kuntopolulla hölkkäpalautuksilla
  • Kauniainen – Porrastreeni, Kauniaisten kuntoportaat. Askelmia 214!
  • Leppävaara Vetotreeni 4 x n. 400 m vedot 2 min palautuksilla ja 4-5 x 200 m vedot 1 min palautuksilla)
  • Olari, Polkujuoksu 4 km, ylämäkiharjoitus poluilla (ei erillisiä juoksukoordinaatioita)
  • Leppävaara, Juoksutesti 4 km, juoksun kuvaus, koordiliikkeet 

Juoksukurssi Espoon osallistujakommentti:

”Ennen kurssia kävin lähinnä alle tunnin kestävillä lyllerryslenkeillä. Kun olemme tehneet kurssilla erilaisia vetoja, olen uskaltanut lisätä niitä myös omaan harjoitteluun. Harjoitteluni on paljon monipuolisempaa nyt.”