Aktiivinen palauttava harjoittelu on kuormitukseltaan kevyttä tai kehonhuoltoa, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoittelua, rentoutumista tai kehoa palauttavaa ruokailua unohtamatta. Passiivinen palauttava harjoittelu on toisen avustamana tapahtuva passivinen venyttely, hieronta, fysioterapia jne. Kehonhuolto palauttaa harjoittelun aiheuttamasta rasituksesta ja jos harjoittelua on muutamana päivänä viikossa kohtuullisella kuormalla, riittävät aktiiviset tavat kehonhuolloksi. Niiden huolellisella tekemisellä on myös ennaltaehkäisevä vaikutus vaikkapa luokkaantumisien ehkäisyyn mm. liikeratojen laajuuden ylläpitämiseksi.
Seuraavassa 7. kohdan venyttelysarja ja vinkkejä putkirullaukseen (foam roller) ja jumppakepin käyttöön. Tee jokaista liikettä 10 toistoa tai 10 toistoa per puoli. Hengitä syvään ja rauhallisesti.
1. Skorpioni (selkä ja olkapäät)
Päinmakuu, kämmenet ja hartiat lattiassa T-asennossa. Paina lantiota lattiaan. 
Koukista vasen polvi ja tuo varpaat edellä kohti kättä. Pyrki koskemaan lattiaan
2. Vatsalihasten venytys
Makaa vatsallaan, nosta ylävartalo käsien varaan ja työnnä ylävartaloa taaksepäin.
3. takareiden venytys
Laita istuma-asennossa toinen jalka koukkuun, kanta lähelle pakaraa ja asetu kyynärpäiden varaan tai kokonaan lattialle.
4. Dynaaminen kantapoljenta (selkä ja olkpäät, takareidet, pakarat ja pohkeet)
Jännitä vatsalihakset ja pyri suoristamaan selkä.
Polje kantapäitä rauhallisesti lattiaan.
Säädä tuntumaa: vie käsiä ja jalkoja lähemmäksi tai loitommaksi toisistaan.
5. Taaksepäin taivutus (Selkä, takareidet, pohkeet, olkapäät, rintaranka, niska)
Hartian levyinen asento. Taivuta lantiosta alas rauhallisesti lattiaa kohden. Venytys tuntuu takareisissä ja pohkeissa, kevyesti myös alaselässä. 
Nouse selkä pitkänä ylös kädet koko ajan suorina edessä. Tee kevyt taakse taivutus. Rintaranka aukeaa ja anna katseen seurata mukana (jos tuntuu hyvältä).
6. Liskokävely (lonkankoukistajat)
Astu vasen jalka eteen ja aseta molemmat kämmenet polven sisäpuolelle. Pidä ylävartalo ryhdikkäänä ja hae venytys lonkankoukistajaan. Jatka liikettä toiselle jalalle liuttamalla takajalkaa käsien välistä. Eli vaihda toinen puoli liskomaisesti ala-asennossa nousematta ylös.
7. Rintakierto 90 astetta (selkä, lonkka, rintaranka ja olkapää)
1. Selinmakuulla vasen polvi 90 asteen kulmassa auki lattialla 
2. Pyri pitämään selkä lattiassa. Tee kädellä hidasta laajaa kaarta . 
3. Kurota pitkälle pään yli sormenpäät koko ajan lattiassa. Palauta hitaasti.
Variaatio: kokeile tehdä alla olevaa liikttä myös niin, että viet vasemman polven vartalon yli kohti lattiaa. Paina vasemmalla kädellä polvea ja tee kaari oikealla kädellä. Tässä selkä ja vasen hartia irtoavat lattiasta.
8. Putkirullaus (putkirullailemalla voi huoltaa koko kehoa)
1. Takareiden lihashuolto. 
2. Reiden ulkosyrjät. 
3. Ojentajalihas
9. Jumppakeppi
1. Perinteinen laajan liikeradan venytys ja liikkuvuuden lisääjä. Myötäote. 
2. Taakseviennissä rintaranka aukeea hyvin. Jos keho on lämmin liikkeen voi tehdä nopeastikin. Myös leveyttä voi kaventaa.
1. Sama liike vastaotteella on hieman haastavampi.
2. Raajojen pituudestasi riippueen keppi saattaa hipoa päätä yliviennissä. 
3. Tämä liike on haastavampi ja kannattaa tehdä leveällä otteella rauhallisemmin.
1. Ojentajavenytys. Ota kapea vastaote jumppakepistä 
2. Vie kädet suoraan alaspäin.
1. Olkavarren ja hartiaseudun liikkuvuus ja venytys. Ota kepin alapäästä kiinni. 
2. Kiepsauta keppi takakautta ympäri ja nappaa kepistä vapaalla kädellä kiini. 
3. Siirtämällä alakäden paikkaa voit ohjailla venytystä tuntumaan eri kohdissa käsivartta!