- Maanantaijuoksusta säännöllinen ohjattu juoksutreeni kevätkaudelle 2026
- Maanantaijuoksuryhmän kevätkausi 12.1.-25.5.2026 eli 18 krt (ei talvilomalla vko 8, eikä pääsiäismaanantai 6.4)
- Luvassa tehokasta juoksuharjoittelua ja juoksutekniikan parantamista jo juosseille PIENRYHMÄSSÄ.
- Harjoitukset klo 17.15 -> (kesto 75-85 min).
- Kevään 2026 ryhmään ilmoittautuminen tästä!
- Luvassa juoksutekniikka ja tehokasta juoksuharjoittelua jo juosseille PIENRYHMÄSSÄ.
- Osa porukasta on ollut mukana vuodesta 2019 ja on ollut toisiaan upeasti tsemppaava – näitä treenejä ei tulisi yksin tehtyä! Ilmoittautuminen on sitova (mahdollinen loukkaantuminen -> kurssin keskeytys toki huomioidaan). Laskutus tapahtuu sähköpostitse.
- Kertoja yhteensä 18. Hinta 240 € (sis verot).
- Ensimmäinen kokoontuminen ma 12.12 Olarin koululla (Olarinniityntie 4). Muita treenipaikkoja mm. Tapiolan Urheilupuisto, Otaniemen urheilukenttä, Haukilahden vesitorni, Westendin ja Suurpellon kuntoportaat.
- Jos olet kiinnostunut osallistumaan lyhyemmälle ajalle tai kesken kauden, ota yhteyttä jola.maisala@gmail.com ja katsotaan mahtuuko mukaan!
- Ohjaajana koulutettu liikunnanohjaaja ja kokenut juoksukurssien vetäjä Jola Maisala.
- Ryhmällä on oma Whatsapp-ryhmä sekä rajattu Facebook-ryhmä.
Maanantaijuoksuryhmän ohjauksessa säännöllistät juoksuharjoittelua, saat vinkkejä juoksutekniikkaan ja monipuolisuutta harjoitteluun ja tukea mahdolliseen omaan juoksutavoitteeseen. Pienryhmässä pidettävä juoksukurssi on avoin kaikille, jotka pystyvät hölkkäämään/juoksemaan vähintään 5 km yhtäjaksoisesti. Kurssi soveltuu myös enemmän juosseille ja vauhdikkaille. Harjoitukset on suunniteltu siten, että eri tasoisten juoksijoiden harjoittelu yhdessä onnistuu mainiosti. Ryhmästä saa hienosti tsemppiä ja vauhtiapuja. Liukkaan & haastavan kelin sattuessa saatamme muuttaa suunnitelmia ja tehdä esim. vetojen sijaan juoksijan kuntopiiriä.
Ohjauksen rakenne noudattelee kaavaa: 1) lämmittely, 2) juoksukoordinaatiot (tekniikkaharjoitukset), 3) kovempitehoinen pääharjoitus, 4) jäähdyttely (+ venyttely).
Tarkat kurssipaikat kullekin harjoituskerralle ilmoitetaan / tarkennetaan Whatsapp-ryhmässä ja sovitusti kurssilaisten juoksun ja harjoitteiden videointeja / kuvia. Myös suljetussa Facebook-ryhmässä jaetaan lisää juoksuinformaatiota. FB-ryhmään ei kuitenkaan ole pakko liittyä. Ensimmäisen kerran tapaamispaikkana on Olarin koulun sisäpiha (Olarinniityntie 4).
Lisätietoja: jola.maisala(@)gmail.com tai puhelimitse / WA tai IG: @jolatraining viestillä. Otathan myös instasta @jolatraining ja Facebook-sivut seurantaan.
P.S. Kuukausittain pyörivät pitkät treenit 2-2,5h Metsärymyt. Käynnissä oleville kursseille osallistuvat sekä valmennus- ja PT-asiakkaat voivat tulla mukaan maksutta. Metsärymyissä juostaan polkuja, umpimetsää sekä talven tullen myös kahlataan lumihangessa. Paikkoina mm. Nuuksio ja Kirkkonummen Meiko & Kauhala, Kopparnäs (Inkoo) sekä Siuntio. Näitä järjestetään la/su noin kerran kuussa! Jos ei ole aktiivista kurssia menossa, voi mukaan lähteä 14 € hintaan.